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睡前喝牛奶好嗎會發(fā)胖

病情描述:
睡前喝牛奶好嗎會發(fā)胖
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡前適量喝牛奶通常不會導(dǎo)致發(fā)胖,牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和色氨酸有助于睡眠,但需考慮個體代謝差異、飲用時間、攝入總量和基礎(chǔ)代謝率等因素。

1、代謝差異

基礎(chǔ)代謝率高者夜間消耗能量較快,牛奶熱量易被分解;代謝慢者可能因熱量蓄積增加體重風(fēng)險。

2、飲用時間

睡前1小時飲用最佳,過晚可能影響消化功能,建議家長幫助兒童控制飲用時間在睡前一小時以上。

3、攝入總量

每日總熱量超標(biāo)是發(fā)胖主因,200毫升全脂牛奶約含120千卡,需計入全天飲食計劃。

4、基礎(chǔ)代謝

缺乏運動人群夜間代謝率較低,可選擇脫脂牛奶減少脂肪攝入,配合適度運動提升代謝效率。

乳糖不耐受者可選無乳糖牛奶,肥胖人群建議監(jiān)測體重變化,搭配全麥面包等低升糖指數(shù)食物平衡血糖。

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