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高效燃脂8個(gè)經(jīng)典動(dòng)作是什么

病情描述:
高效燃脂8個(gè)經(jīng)典動(dòng)作是什么
共1個(gè)回答
馬偉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 全科

高效燃脂可通過開合跳、高抬腿、波比跳、登山跑、深蹲跳、平板支撐、箭步蹲、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動(dòng)作實(shí)現(xiàn)。

開合跳通過快速開合雙腿和雙臂提升心率，高抬腿以原地跑步姿勢(shì)配合膝蓋抬高增強(qiáng)下肢爆發(fā)力，波比跳結(jié)合深蹲、俯臥撐和跳躍實(shí)現(xiàn)全身肌肉群激活，登山跑模擬爬行動(dòng)作重點(diǎn)刺激核心肌群，深蹲跳利用爆發(fā)性跳躍強(qiáng)化臀腿力量，平板支撐通過靜態(tài)姿勢(shì)維持提高軀干穩(wěn)定性，箭步蹲采用前后分腿下蹲模式改善單側(cè)平衡能力，俄羅斯轉(zhuǎn)體以坐姿扭轉(zhuǎn)軀干的方式加強(qiáng)腹斜肌耐力。這些動(dòng)作均具有短時(shí)高效的特點(diǎn)，每組持續(xù)30-60秒，循環(huán)3-5組可達(dá)到較好燃脂效果。

運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸，根據(jù)體能狀況調(diào)整強(qiáng)度，配合有氧飲食效果更佳。

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