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跳繩的好處和壞處是什么

患者:女,47歲

病情描述:
跳繩的好處和壞處是什么
共1個(gè)回答
張帥 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

跳繩是一種簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng),能夠增強(qiáng)心肺功能、提高協(xié)調(diào)性和幫助控制體重。過度跳繩可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷和肌肉疲勞。

跳繩時(shí)雙腳離地、落地重復(fù)進(jìn)行,能夠有效刺激心肺系統(tǒng),增強(qiáng)心血管功能。跳繩過程中需要手腳協(xié)調(diào)配合,長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于提升身體協(xié)調(diào)性。跳繩屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),單位時(shí)間內(nèi)熱量消耗較大,對(duì)體重管理有幫助。跳繩時(shí)下肢關(guān)節(jié)承受較大沖擊力,如果姿勢(shì)不正確或運(yùn)動(dòng)量過大,可能造成膝關(guān)節(jié)軟骨磨損。跳繩時(shí)間過長(zhǎng)可能引發(fā)小腿肌肉疲勞甚至拉傷,運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)酸痛。

建議根據(jù)個(gè)人體能控制跳繩時(shí)間和強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)前做好熱身,選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。

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