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16+8減肥的正確方法

病情描述:
16+8減肥的正確方法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

16+8減肥法是指每天在8小時(shí)內(nèi)完成進(jìn)食,其余16小時(shí)保持禁食狀態(tài)的一種間歇性禁食方法。

16+8減肥法的核心在于通過限制進(jìn)食時(shí)間窗口來減少熱量攝入并調(diào)節(jié)代謝。8小時(shí)進(jìn)食期內(nèi)需保證營(yíng)養(yǎng)均衡,優(yōu)先選擇高蛋白、高膳食纖維、低升糖指數(shù)的食物,如雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等,避免精制糖和油炸食品。16小時(shí)禁食期可飲用無熱量飲品,如白開水、黑咖啡或淡茶。該方法通過延長(zhǎng)空腹時(shí)間促進(jìn)脂肪分解,同時(shí)有助于改善胰島素敏感性。執(zhí)行期間需注意循序漸進(jìn)適應(yīng)禁食期,避免過度饑餓導(dǎo)致暴飲暴食。女性經(jīng)期或存在低血糖、胃腸疾病者應(yīng)謹(jǐn)慎采用。

建議結(jié)合適量有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練提升減脂效果,若出現(xiàn)頭暈、乏力等不適需及時(shí)調(diào)整飲食計(jì)劃或就醫(yī)評(píng)估。

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