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男性凱格爾鍛煉正確方法

患者:男,43歲

病情描述:
男性凱格爾鍛煉正確方法
共1個(gè)回答
張國喜 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 男科

男性凱格爾鍛煉的正確方法是通過收縮和放松盆底肌群來增強(qiáng)肌肉力量和控制能力。

凱格爾鍛煉主要針對(duì)盆底肌群,這些肌肉支撐著膀胱、直腸和前列腺。鍛煉時(shí)需先準(zhǔn)確找到盆底肌,可在排尿時(shí)嘗試中斷尿流來感受肌肉位置。鍛煉過程中保持正常呼吸,避免屏氣或腹部用力。初始階段可采取平臥位,雙腿屈曲分開與肩同寬,收縮盆底肌并維持3-5秒后放松,重復(fù)10-15次為一組,每天進(jìn)行2-3組。隨著肌肉力量增強(qiáng),可逐漸延長收縮時(shí)間至10秒,并嘗試在坐位或站立位進(jìn)行鍛煉。鍛煉時(shí)應(yīng)注意僅收縮盆底肌,避免大腿、臀部或腹部肌肉代償性收縮。

日常鍛煉需循序漸進(jìn),避免過度疲勞,如出現(xiàn)疼痛或不適應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。

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