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大基數減肥的正確方法

患者:女,56歲

病情描述:
大基數減肥的正確方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

大基數減肥可通過飲食調整、運動干預、行為管理和醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn)。體重基數較大時需避免快速減重,以免引發(fā)代謝紊亂或器官損傷。

1、飲食調整

控制每日總熱量攝入,建議減少高糖高脂食物,增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維攝入。可采用地中海飲食模式,避免極端節(jié)食導致營養(yǎng)不良。

2、運動干預

從低沖擊運動開始,如游泳、騎自行車等,每周150分鐘中等強度運動。運動強度應循序漸進,避免關節(jié)損傷,可配合抗阻訓練維持肌肉量。

3、行為管理

記錄飲食和運動情況,建立規(guī)律作息,尋求社會支持。認知行為療法有助于改變不良飲食習慣,減少情緒性進食。

4、醫(yī)療輔助

對于合并代謝性疾病者,可在醫(yī)生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物。嚴重肥胖者經評估后可考慮代謝手術,如胃袖狀切除術。

減重過程中應定期監(jiān)測身體指標,保持每周0.5-1公斤的合理減重速度,長期維持健康生活方式比快速減重更重要。

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