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代餐奶昔減肥靠譜嗎

患者:女,45歲

病情描述:
代餐奶昔減肥靠譜嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

代餐奶昔減肥短期內(nèi)可能減輕體重,但長期效果和安全性存在爭議,主要與營養(yǎng)不均衡、飽腹感短暫、代謝適應(yīng)及潛在健康風(fēng)險(xiǎn)等因素有關(guān)。

1、營養(yǎng)不均衡

代餐奶昔通常缺乏膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等必需營養(yǎng)素,長期替代正餐可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良,建議搭配新鮮蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充。

2、飽腹感短暫

液體代餐消化速度快于固體食物,易產(chǎn)生饑餓感導(dǎo)致額外進(jìn)食,可嘗試添加奇亞籽或燕麥片增加飽腹感。

3、代謝適應(yīng)

長期低熱量攝入會使基礎(chǔ)代謝率下降,停止使用后體重易反彈,需配合漸進(jìn)式熱量恢復(fù)和力量訓(xùn)練維持效果。

4、健康風(fēng)險(xiǎn)

部分產(chǎn)品含人工甜味劑或過量添加劑,可能干擾腸道菌群或引發(fā)胃腸不適,糖尿病患者及孕婦等特殊人群應(yīng)慎用。

科學(xué)減重應(yīng)優(yōu)先選擇均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動,使用代餐產(chǎn)品建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下短期干預(yù),并定期監(jiān)測體成分和代謝指標(biāo)。

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