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喝咖啡的十大好處

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喝咖啡的十大好處
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量飲用咖啡對健康有多重益處，主要包括提神醒腦、促進代謝、抗氧化、降低疾病風險等作用。

1、提神醒腦

咖啡中的咖啡因能阻斷腺苷受體，短期改善注意力與反應速度，適合需要集中精力的場景。

2、促進代謝

咖啡因可提升基礎代謝率，幫助脂肪分解，對體重管理有一定輔助作用。

3、抗氧化

咖啡含綠原酸等抗氧化物質(zhì)，能中和自由基，減緩細胞氧化損傷。

4、護肝作用

研究表明咖啡飲用者肝酶水平較低，可能降低脂肪肝和肝硬化風險。

5、調(diào)節(jié)血糖

咖啡多酚有助于改善胰島素敏感性，長期飲用可能降低2型糖尿病風險。

6、心臟保護

適量攝入與降低心衰、心律失常風險相關，但過量可能引起血壓波動。

7、神經(jīng)保護

咖啡因及活性成分可能延緩神經(jīng)退行性病變，降低帕金森病概率。

8、腸道健康

咖啡刺激腸道蠕動，改善便秘，其多酚類物質(zhì)可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。

9、運動表現(xiàn)

咖啡因提升肌肉耐力和運動爆發(fā)力，被廣泛用于運動營養(yǎng)補充。

10、情緒改善

適度咖啡因攝入促進多巴胺分泌，有助于緩解輕度抑郁情緒。

建議每日咖啡因攝入不超過400毫克，避免空腹飲用，孕婦及胃病患者需謹慎。搭配均衡飲食和規(guī)律作息能更好發(fā)揮健康效益。

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