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減肚子的最好運(yùn)動

病情描述:
減肚子的最好運(yùn)動
共1個回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

減肚子的最好運(yùn)動主要有卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等,結(jié)合飲食控制效果更佳。

1、卷腹

卷腹能針對性鍛煉腹直肌,動作標(biāo)準(zhǔn)時腹部發(fā)力感明顯。建議每天分組完成,每組15-20次。

2、平板支撐

平板支撐可增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性,對減少腹部脂肪堆積有幫助。初期可從30秒開始逐步延長時間。

3、慢跑

慢跑屬于全身性有氧運(yùn)動,能有效燃燒腹部脂肪。每周保持3-4次,每次30分鐘以上效果較好。

4、游泳

游泳時水的阻力能強(qiáng)化腹部肌肉,自由泳和蛙泳對腰腹塑形效果顯著。建議每周游泳2-3次。

運(yùn)動需長期堅(jiān)持并配合低糖低脂飲食,避免久坐。如腹部肥胖伴隨其他癥狀,建議就醫(yī)排查代謝性疾病。

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