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減肥幾天才開始掉脂肪

病情描述:
減肥幾天才開始掉脂肪
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥通常在3-7天后開始消耗脂肪,實(shí)際時間受到飲食控制、運(yùn)動強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝率、激素水平等多種因素的影響。

1、飲食控制

減少碳水化合物攝入會促使身體優(yōu)先消耗糖原儲備,糖原耗盡后脂肪分解加速。建議采用低碳水高蛋白飲食,避免精制糖和油炸食品。

2、運(yùn)動強(qiáng)度

中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上時,脂肪供能比例顯著提升。建議結(jié)合HIIT和耐力訓(xùn)練,但需注意循序漸進(jìn)。

3、基礎(chǔ)代謝

肌肉含量高者基礎(chǔ)代謝率較高,靜息狀態(tài)下脂肪消耗更快??赏ㄟ^力量訓(xùn)練增加肌肉量,提升日常能量消耗。

4、激素調(diào)節(jié)

胰島素敏感性改善后,脂肪分解效率提高。保證充足睡眠有助于 leptin 和 ghrelin 激素平衡,減少脂肪囤積。

減肥期間建議每日補(bǔ)充足夠水分,適當(dāng)增加膳食纖維攝入,并保持規(guī)律作息。如體重持續(xù)兩周無變化,建議咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生調(diào)整方案。

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