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減肥燃脂的最佳時間

病情描述:
減肥燃脂的最佳時間
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥燃脂的最佳時間主要有清晨空腹時、下午運動后、晚餐前1小時、睡前3小時。

1、清晨空腹時

經過夜間禁食,體內糖原儲備較低,此時運動更容易調動脂肪供能。建議選擇低強度有氧運動如快走,避免劇烈運動導致低血糖。

2、下午運動后

人體核心溫度在下午達到峰值,肌肉力量和柔韌性最佳,運動后持續(xù)數小時的基礎代謝率提升更顯著??蛇M行抗阻訓練結合有氧運動。

3、晚餐前1小時

此時段運動既能消耗日間攝入的多余熱量,又能通過運動后體溫升高自然抑制食欲。推薦高強度間歇訓練,但心血管疾病患者需謹慎。

4、睡前3小時

適度運動可提升生長激素分泌,但需避免臨睡前劇烈運動影響睡眠質量。瑜伽、拉伸等低強度運動更為適宜。

結合自身作息選擇時間段,保持每周至少150分鐘中等強度運動,同時控制每日熱量攝入在合理范圍內效果更佳。

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