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頸椎病如何枕枕頭

病情描述:
頸椎病如何枕枕頭
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病患者可通過(guò)調(diào)整枕頭高度、選擇合適材質(zhì)、保持正確睡姿、配合頸部鍛煉等方式緩解癥狀。枕頭選擇不當(dāng)可能加重頸椎壓力,誘發(fā)疼痛或頭暈。

1、調(diào)整高度

枕頭高度以8-15厘米為宜,仰臥時(shí)枕頭壓實(shí)后與拳頭等高,側(cè)臥時(shí)枕頭高度與單側(cè)肩寬相近。過(guò)高或過(guò)低均會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度異常。

2、選擇材質(zhì)

記憶棉、乳膠枕能較好貼合頸部曲線(xiàn),避免使用過(guò)硬枕頭。蕎麥枕可調(diào)節(jié)高度但需定期翻曬防潮。

3、正確睡姿

避免俯臥姿勢(shì),仰臥時(shí)枕頭應(yīng)支撐后頸部而非頭部,側(cè)臥時(shí)枕頭需填滿(mǎn)頭頸與床墊間的空隙。

4、頸部鍛煉

白天可進(jìn)行米字操、頸部后仰等舒緩運(yùn)動(dòng),睡眠時(shí)可用毛巾卷輔助支撐頸椎生理曲度。

日常避免長(zhǎng)時(shí)間低頭,睡眠時(shí)注意頸部保暖,若出現(xiàn)手麻、眩暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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