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女人如何補(bǔ)氣血最快

病情描述:
女人如何補(bǔ)氣血最快
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陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

女性補(bǔ)氣血最快的方法有飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、作息調(diào)整。氣血不足可能與營(yíng)養(yǎng)缺乏、慢性失血、內(nèi)分泌失調(diào)、體質(zhì)虛弱等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)理

適量攝入豬肝、紅棗、枸杞、黑芝麻等補(bǔ)血食物，搭配富含維生素C的柑橘類水果促進(jìn)鐵吸收，避免濃茶咖啡影響鐵質(zhì)吸收。

2、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用八珍湯、歸脾丸、阿膠等補(bǔ)益氣血的中藥方劑，中藥調(diào)理需辨證施治，避免自行用藥。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

選擇瑜伽、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，每周3-4次，每次30分鐘為宜，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能耗傷氣血。

4、作息調(diào)整

保證充足睡眠，避免熬夜，晚間11點(diǎn)前入睡有助于肝膽經(jīng)運(yùn)行，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加重氣血耗損。

日?？蛇m當(dāng)食用桂圓、山藥等藥食同源食材，經(jīng)期后一周是補(bǔ)氣血黃金期，若長(zhǎng)期面色蒼白、乏力建議就醫(yī)排查貧血等疾病。

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