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女性減肥的最佳時(shí)間

患者:女,63歲

病情描述:
女性減肥的最佳時(shí)間
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

女性減肥的最佳時(shí)間主要有月經(jīng)結(jié)束后一周、早晨空腹時(shí)段、運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)、晚餐前1小時(shí)。

1、月經(jīng)后一周

此時(shí)雌激素水平回升,新陳代謝加快,脂肪燃燒效率較高,可適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長。

2、早晨空腹

經(jīng)過夜間消耗后體內(nèi)糖原儲(chǔ)備較低,此時(shí)進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能直接調(diào)動(dòng)脂肪供能。

3、運(yùn)動(dòng)后時(shí)段

運(yùn)動(dòng)后機(jī)體處于持續(xù)燃脂狀態(tài),此時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉修復(fù)和基礎(chǔ)代謝提升。

4、晚餐前1小時(shí)

此時(shí)段進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)可降低食欲,減少晚餐攝入量,同時(shí)避免影響睡眠質(zhì)量。

建議結(jié)合個(gè)人作息規(guī)律選擇時(shí)間段,避免在經(jīng)期、熬夜后或身體不適時(shí)強(qiáng)行減肥,日??稍黾由疃住⑵桨逯蔚瓤棺栌?xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。

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