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如何正確減肥瘦20斤

病情描述:
如何正確減肥瘦20斤
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

科學(xué)減重20斤需通過飲食調(diào)整、運(yùn)動干預(yù)、行為管理和醫(yī)療監(jiān)督四方面綜合實(shí)現(xiàn),避免快速減肥帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入低于消耗量500-750大卡,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,減少精制碳水與飽和脂肪,采用地中海飲食或DASH飲食模式。

2、運(yùn)動干預(yù)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動配合抗阻訓(xùn)練,優(yōu)先選擇快走、游泳等低沖擊運(yùn)動,逐步提升運(yùn)動時長與強(qiáng)度。

3、行為管理

記錄飲食運(yùn)動日記、設(shè)定階段性目標(biāo)、建立社會支持系統(tǒng),通過認(rèn)知行為療法改善情緒性進(jìn)食等不良習(xí)慣。

4、醫(yī)療監(jiān)督

BMI超過28或合并代謝疾病者需醫(yī)生評估,必要時在監(jiān)測下使用奧利司他等藥物,極端肥胖可考慮代謝手術(shù)。

建議每周減重不超過1斤,長期保持均衡飲食與規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣,定期監(jiān)測體脂率等指標(biāo),避免體重反彈。

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