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瘦肚子最好的運動

患者:女,27歲

病情描述:
瘦肚子最好的運動
共1個回答
劉福強 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

瘦肚子可通過卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等方式實現(xiàn),需結(jié)合飲食控制與長期堅持。

1、卷腹:

針對性鍛煉腹直肌,動作要領(lǐng)為仰臥屈膝,用腹部力量抬起上背部,重復進行。

2、平板支撐:

靜態(tài)訓練核心肌群,保持身體呈直線姿勢,有助于增強腹橫肌穩(wěn)定性。

3、慢跑:

有氧運動促進全身脂肪消耗,建議每周進行3次以上,每次持續(xù)30分鐘以上。

4、游泳:

水中運動可減少關(guān)節(jié)壓力,蝶泳和自由泳對腹部塑形效果顯著。

配合低糖高纖維飲食,避免久坐,建議每周運動4-5次并保持規(guī)律作息。

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