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跳繩減肥每天跳多久

患者:女,35歲

病情描述:
跳繩減肥每天跳多久
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

跳繩減肥每天建議跳15-30分鐘,實(shí)際時(shí)長(zhǎng)需根據(jù)體能基礎(chǔ)、體重基數(shù)、運(yùn)動(dòng)頻率、間歇安排等因素調(diào)整。

1、體能基礎(chǔ)

初學(xué)者可從5分鐘分段練習(xí)開(kāi)始,適應(yīng)后逐步延長(zhǎng)至連續(xù)跳躍。心肺功能較差者需縮短單次時(shí)長(zhǎng)。

2、體重基數(shù)

體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值20%以上人群,建議采用10-15分鐘低強(qiáng)度間歇跳,避免膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重。

3、運(yùn)動(dòng)頻率

每周4-5次效果最佳,單日超45分鐘可能引發(fā)肌肉勞損??纱钆淇熳叩鹊蜎_擊運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。

4、間歇安排

采用跳1分鐘休息30秒的間歇模式,燃脂效率優(yōu)于持續(xù)跳躍。運(yùn)動(dòng)后需進(jìn)行5分鐘拉伸放松。

跳繩前后2小時(shí)避免飽食,運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴支撐性運(yùn)動(dòng)鞋,BMI超過(guò)28或關(guān)節(jié)疼痛者應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生。

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