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學生在校怎么減肥

患者：男，52歲

病情描述:
學生在校怎么減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

學生在校減肥可通過調(diào)整飲食結構、增加運動量、改善作息習慣、心理壓力管理等方式實現(xiàn)，需結合學業(yè)安排制定可持續(xù)計劃。

1、飲食調(diào)整

減少高糖高脂零食攝入，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維豐富的食堂菜品，如雞蛋、西藍花，避免油炸食品和含糖飲料。

2、運動規(guī)劃

利用課間進行跳繩或爬樓梯，每周3-5次30分鐘有氧運動如慢跑，體育課積極參與球類活動。

3、作息優(yōu)化

保證7小時睡眠避免代謝紊亂，固定三餐時間，睡前2小時不進食，減少熬夜導致的饑餓素分泌增加。

4、壓力疏導

通過社團活動或冥想緩解學業(yè)壓力，避免情緒性進食，家長可協(xié)助準備健康加餐如無糖酸奶。

建議采用記錄飲食運動日記的方式監(jiān)測進度，體重下降幅度控制在每月2-4公斤，過度節(jié)食可能影響生長發(fā)育和學業(yè)專注力。

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