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腰間盤突出正確坐姿

病情描述:
腰間盤突出正確坐姿
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出患者可采用腰背挺直、膝蓋平放、腰部支撐、避免久坐四種正確坐姿,減輕椎間盤壓力。

1、腰背挺直

保持脊柱自然生理曲度,坐時(shí)臀部貼近椅背,避免弓腰駝背??墒褂糜洃浢蘅繅|輔助維持姿勢。

2、膝蓋平放

雙膝與髖關(guān)節(jié)保持90度,雙腳平踏地面。若座椅過高可加踏腳凳,防止腰椎過度前傾。

3、腰部支撐

在腰椎后側(cè)放置卷起的毛巾或?qū)S醚?,填補(bǔ)腰椎與椅背間的空隙,分散局部壓力。

4、避免久坐

每30分鐘站立活動(dòng)1-2分鐘,做腰部后伸運(yùn)動(dòng)。長期保持靜態(tài)姿勢會(huì)加重髓核突出風(fēng)險(xiǎn)。

建議配合游泳、平板支撐等核心肌群訓(xùn)練,選擇符合人體工學(xué)的辦公椅,出現(xiàn)下肢放射痛時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。

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