一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

腰突腳麻怎么鍛煉

患者：男，55歲

病情描述:
腰突腳麻怎么鍛煉
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰突腳麻可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、神經(jīng)拉伸運(yùn)動(dòng)、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練等方式緩解。腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的腳麻通常與久坐、腰椎穩(wěn)定性差、神經(jīng)根受壓、肌肉代償失衡等因素有關(guān)。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌和多裂肌可提升腰椎穩(wěn)定性，推薦平板支撐、鳥(niǎo)狗式等動(dòng)作，每周3次，每次15分鐘，需避免腰部過(guò)度彎曲。

2、神經(jīng)拉伸運(yùn)動(dòng)

坐骨神經(jīng)滑動(dòng)練習(xí)能減輕神經(jīng)壓迫，如仰臥位直腿抬高訓(xùn)練，保持30秒后放松，重復(fù)進(jìn)行時(shí)注意疼痛閾值。

3、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

游泳或騎自行車(chē)等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)，水溫建議28℃以上，騎行時(shí)需調(diào)整車(chē)座高度至膝關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)。

4、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練

麥肯基療法中的俯臥伸展可減少椎間盤(pán)后側(cè)壓力，辦公時(shí)使用腰椎支撐墊，保持屏幕與視線平齊。

鍛煉時(shí)應(yīng)穿戴護(hù)腰器具，運(yùn)動(dòng)后冰敷腰椎區(qū)域15分鐘，若出現(xiàn)下肢無(wú)力或大小便失禁需立即停止訓(xùn)練并就醫(yī)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>