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一日三餐科學(xué)減肥食譜

病情描述:
一日三餐科學(xué)減肥食譜
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

科學(xué)減肥食譜可通過均衡營養(yǎng)、控制熱量、合理搭配、定時定量等方式實(shí)現(xiàn),需兼顧蛋白質(zhì)膳食纖維、維生素及礦物質(zhì)攝入。

1、早餐搭配

早餐建議選擇高蛋白食物如雞蛋、低脂牛奶,搭配全麥面包和少量堅(jiān)果,避免精制糖分,有助于維持上午能量穩(wěn)定。

2、午餐安排

午餐應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白為主如雞胸肉、魚類,搭配糙米或紅薯等復(fù)合碳水,增加綠葉蔬菜占比,控制食用油用量。

3、晚餐選擇

晚餐需減少碳水?dāng)z入,優(yōu)先選擇豆腐、蝦仁等易消化蛋白,搭配西藍(lán)花、菌菇類蔬菜,避免高鹽高脂烹飪方式。

4、加餐設(shè)計

兩餐間可適量補(bǔ)充無糖酸奶、低糖水果或少量原味堅(jiān)果,防止過度饑餓導(dǎo)致暴飲暴食。

減肥期間每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000毫升以上,結(jié)合有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練,長期堅(jiān)持健康飲食習(xí)慣比短期節(jié)食更有效。

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