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有什么輕松減肥方法

患者：女，60歲

病情描述:
有什么輕松減肥方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

輕松減肥方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果比例，選擇低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白，避免暴飲暴食。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走游泳，結(jié)合力量訓(xùn)練提升代謝，循序漸進(jìn)避免損傷。

3、調(diào)整作息

保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜影響代謝，固定三餐時(shí)間，減少夜間進(jìn)食機(jī)會(huì)。

4、心理調(diào)節(jié)

建立合理減重目標(biāo)，避免焦慮情緒，尋找同伴支持，記錄進(jìn)展增強(qiáng)信心。

減肥期間注意補(bǔ)充水分，避免過度節(jié)食，出現(xiàn)頭暈乏力等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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