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怎么才能快速的減肥

病情描述:
怎么才能快速的減肥
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

快速減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、行為干預(yù)和醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)。減肥速度受基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制和個(gè)體差異等因素影響。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。每日熱量缺口控制在500-750千卡,避免極端節(jié)食。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)配合抗阻訓(xùn)練,HIIT和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能提升后燃效應(yīng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律的進(jìn)食時(shí)間和睡眠周期,使用小餐盤控制食量。記錄每日飲食和運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù),必要時(shí)尋求專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于BMI超過28或合并代謝疾病者,可考慮GLP-1受體激動(dòng)劑等處方藥物。重度肥胖患者需評(píng)估代謝手術(shù)適應(yīng)證。

減肥期間應(yīng)保證每日飲水2000毫升,補(bǔ)充復(fù)合維生素,每周減重不超過總體重的1%。出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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