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怎么跑步減肥最燃脂

患者:女,49歲

病情描述:
怎么跑步減肥最燃脂
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

跑步減肥最燃脂的方法有間歇跑、勻速慢跑、爬坡跑、法特萊克跑。跑步燃脂效果主要與運動強度、持續(xù)時間、心率區(qū)間、個體代謝率等因素有關(guān)。

1、間歇跑

采用高強度短時間沖刺與低強度恢復(fù)交替進行,可提升代謝率并延長燃脂時間。建議每周進行2-3次,每次20-30分鐘。

2、勻速慢跑

保持心率在最大心率的60%-70%區(qū)間持續(xù)運動40分鐘以上,可直接動員脂肪供能。適合初級跑者長期堅持。

3、爬坡跑

利用坡度增加運動強度,同等速度下能耗提高30%-50%。坡度建議控制在4%-6%,注意保持正確跑姿避免膝蓋損傷。

4、法特萊克跑

根據(jù)地形自然變換速度的非結(jié)構(gòu)化訓(xùn)練,能有效提升脂肪氧化效率。適合在公園等自然環(huán)境進行,每次45-60分鐘。

跑步前后做好熱身拉伸,結(jié)合力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率,飲食注意控制精制碳水攝入,保持每周4-5次規(guī)律運動。

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