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怎樣鍛煉消除副乳

患者：男，42歲

病情描述:
怎樣鍛煉消除副乳
共1個(gè)回答
李竹林 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 普外科

消除副乳可通過(guò)力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整、局部按摩等方式改善。副乳多由脂肪堆積、淋巴循環(huán)不暢、激素變化、遺傳因素等原因引起。

1、力量訓(xùn)練

針對(duì)胸大肌和上肢進(jìn)行啞鈴臥推、俯臥撐等訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉支撐力減少脂肪囤積。每周進(jìn)行3次，每次15分鐘。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇跑步、游泳等全身性運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂肪代謝，每次持續(xù)30分鐘以上效果更佳。建議每周5次有氧鍛煉。

3、姿勢(shì)調(diào)整

保持挺胸收腹的站姿，避免含胸駝背導(dǎo)致腋下組織擠壓。日?？蛇M(jìn)行靠墻站立訓(xùn)練矯正體態(tài)。

4、局部按摩

配合精油從腋下向胸部方向按摩，促進(jìn)淋巴回流。按摩可能與乳腺增生、淋巴結(jié)腫大等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腫脹、觸痛等癥狀。

建議搭配低脂高蛋白飲食，避免穿戴過(guò)緊內(nèi)衣，若副乳伴隨明顯疼痛或腫塊需及時(shí)就醫(yī)檢查。

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