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怎樣健康減肥效果最好

病情描述:
怎樣健康減肥效果最好
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健康減肥可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體情況制定科學(xué)方案。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入，增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制糖和飽和脂肪?？蓞⒖嫉刂泻ｏ嬍衬Ｊ?，避免極端節(jié)食。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，配合每周2次抗阻訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免損傷。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律作息，記錄飲食運(yùn)動(dòng)日記，尋求社會(huì)支持。通過(guò)認(rèn)知行為療法改善暴飲暴食等不良習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴(yán)重肥胖者考慮代謝手術(shù)。

減肥期間應(yīng)保證每日7-8小時(shí)睡眠，定期監(jiān)測(cè)體成分變化，建議在營(yíng)養(yǎng)師和運(yùn)動(dòng)教練指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，避免快速減重導(dǎo)致健康風(fēng)險(xiǎn)。

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