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最輕松的減肥方法

患者：女，44歲

病情描述:
最輕松的減肥方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

最輕松的減肥方法主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加日?；顒?dòng)量、規(guī)律作息、心理減壓。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物和添加糖攝入，增加蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物比例，避免高油高鹽食物。

2、增加活動(dòng)量

通過(guò)步行、爬樓梯等非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)消耗熱量，每天保持適量身體活動(dòng)，避免久坐不動(dòng)。

3、規(guī)律作息

保證充足睡眠時(shí)間，維持穩(wěn)定的生物鐘，有助于調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素水平，減少夜間進(jìn)食欲望。

4、心理減壓

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免情緒性進(jìn)食，建立健康的飲食心理關(guān)聯(lián)。

減肥期間可適量食用西藍(lán)花、雞胸肉、燕麥、蘋(píng)果等食物，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物輔助治療。

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