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做什么運(yùn)動(dòng)能減肥最快

患者：男，48歲

病情描述:
做什么運(yùn)動(dòng)能減肥最快
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥效果較快的運(yùn)動(dòng)主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳、跑步、跳繩等，需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)選擇適合的方式并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

通過(guò)短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和間歇休息交替進(jìn)行，能快速消耗熱量并提升代謝率，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群。

2、游泳

水中運(yùn)動(dòng)能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，全身肌肉參與消耗能量大，自由泳和蛙泳對(duì)減脂效果尤為顯著。

3、跑步

中等強(qiáng)度持續(xù)跑步可有效燃燒脂肪，建議采用變速跑方式提升燃脂效率，注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

4、跳繩

單位時(shí)間內(nèi)熱量消耗極高，能同時(shí)鍛煉心肺功能和肌肉耐力，需注意循序漸進(jìn)避免運(yùn)動(dòng)損傷。

建議每周進(jìn)行4-5次有氧運(yùn)動(dòng)配合力量訓(xùn)練，保持飲食熱量缺口，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，體重基數(shù)大者應(yīng)從低沖擊運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。

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