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健身房減肥應(yīng)該做哪些

病情描述:
健身房減肥應(yīng)該做哪些
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健身房減肥可通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合飲食控制與規(guī)律作息。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：

跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等器械可提升心肺功能，每次持續(xù)30分鐘以上有助于脂肪燃燒。

2、力量訓(xùn)練：

深蹲、硬拉、臥推等復(fù)合動(dòng)作能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次。

3、高強(qiáng)度間歇：

短時(shí)間爆發(fā)性訓(xùn)練如戰(zhàn)繩、波比跳，可產(chǎn)生后燃效應(yīng)，持續(xù)消耗熱量。

4、柔韌性訓(xùn)練：

瑜伽、普拉提等練習(xí)能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，輔助塑形。

減肥期間需保證蛋白質(zhì)攝入，避免高糖高脂飲食，每周運(yùn)動(dòng)3-5次并保持充足睡眠。

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