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減肥為什么不讓喝牛奶

病情描述:
減肥為什么不讓喝牛奶
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間不建議喝牛奶主要與乳糖不耐受、熱量攝入、激素影響、替代品選擇等因素有關。

1、乳糖不耐受

部分人群乳糖酶分泌不足,飲用牛奶可能導致腹脹腹瀉,影響減重效果。可選擇無乳糖牛奶或酸奶替代。

2、熱量攝入

全脂牛奶每100毫升約含54千卡熱量,過量飲用易造成熱量盈余。建議每日控制在200毫升以內(nèi)或選擇脫脂奶。

3、激素影響

牛奶含天然胰島素樣生長因子,可能刺激脂肪合成。乳制品攝入過量時可能干擾瘦素分泌,建議選擇植物蛋白飲品。

4、替代品選擇

杏仁奶、燕麥奶等植物奶熱量更低且富含膳食纖維,更適合作為減肥期間的乳制品替代來源。

減肥期間可優(yōu)先選擇高蛋白低脂乳制品,注意控制每日總熱量攝入,配合運動鍛煉效果更佳。

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