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充饑不發(fā)胖的15種零食

患者:女,61歲

病情描述:
充饑不發(fā)胖的15種零食
共1個回答
劉福強 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

若需控制體重又希望充饑,可選擇低熱量高纖維的零食,如無糖酸奶、水煮蛋、原味堅果、西藍花等食物,也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍緩釋片、利拉魯肽等藥物輔助管理體重。

一、食物

1. 無糖酸奶

富含蛋白質(zhì)和鈣,不含添加糖分,能延緩胃排空速度,增加飽腹感。

2. 水煮蛋

優(yōu)質(zhì)蛋白來源,熱量低且消化緩慢,適合作為兩餐間的營養(yǎng)補充。

3. 原味堅果

含不飽和脂肪酸和膳食纖維,每日攝入量控制在20克以內(nèi)可避免熱量超標。

4. 西藍花

高膳食纖維蔬菜,100克僅含30千卡熱量,焯水后可直接食用。

二、藥物

1. 奧利司他

脂肪酶抑制劑類藥物,需在醫(yī)生指導下用于肥胖癥患者的體重控制。

2. 二甲雙胍緩釋片

改善胰島素抵抗的降糖藥,對部分代謝綜合征患者有減重效果。

3. 利拉魯肽

GLP-1受體激動劑,通過延緩胃排空和抑制食欲發(fā)揮作用。

4. 膳食纖維補充劑

如聚葡萄糖等,需配合足量飲水以增加胃腸道容積。

建議選擇天然食材作為主要零食來源,避免加工食品中的隱形糖分,同時保持規(guī)律運動習慣以維持基礎(chǔ)代謝率。

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