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跑步是有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)

患者：女，65歲

病情描述:
跑步是有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)
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趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

跑步既屬于有氧運(yùn)動(dòng)也屬于無氧運(yùn)動(dòng)，具體取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。低強(qiáng)度長跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，短距離沖刺跑屬于無氧運(yùn)動(dòng)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

低強(qiáng)度持續(xù)跑步時(shí)，人體通過有氧代謝系統(tǒng)供能，主要消耗脂肪和糖原，能夠增強(qiáng)心肺功能，適合減脂和耐力訓(xùn)練。

2、無氧運(yùn)動(dòng)

高強(qiáng)度短跑時(shí)，肌肉通過無氧糖酵解快速供能，會(huì)產(chǎn)生乳酸堆積，主要鍛煉爆發(fā)力和肌肉力量，適合速度訓(xùn)練。

3、影響因素

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是區(qū)分的關(guān)鍵因素，心率維持在最大心率的60-80%為有氧區(qū)間，超過80%則進(jìn)入無氧區(qū)間。

4、運(yùn)動(dòng)選擇

普通健身者建議以有氧跑為主，運(yùn)動(dòng)員可根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)交替進(jìn)行兩種跑步方式。

建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)合理安排跑步方式，初次運(yùn)動(dòng)者應(yīng)從低強(qiáng)度有氧跑開始循序漸進(jìn)。

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