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10個(gè)快速的懶人減肥法

患者：女，37歲

病情描述:
10個(gè)快速的懶人減肥法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加日?；顒?dòng)量、控制進(jìn)食速度、間歇性斷食等方法實(shí)現(xiàn)。快速減重需注意避免極端節(jié)食，保持營養(yǎng)均衡。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水?dāng)z入，用全谷物替代白米飯等主食，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜比例，避免高油高糖食物。

2、增加活動(dòng)

利用碎片時(shí)間進(jìn)行短時(shí)運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯代替電梯，每天步行超過6000步，工作間隙做簡單拉伸。

3、控制速度

每口食物咀嚼20次以上，用餐時(shí)間不少于20分鐘，使用小號(hào)餐具幫助控制單次進(jìn)食量。

4、間歇斷食

采用16:8輕斷食模式，將三餐集中在8小時(shí)內(nèi)完成，其余16小時(shí)只飲用無糖飲品。

減肥期間建議每日飲水超過1500毫升，保證7小時(shí)睡眠，每周記錄體圍變化但避免每天稱重。出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時(shí)調(diào)整方案。

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