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解饞不發(fā)胖的15種零食

患者：女，60歲

病情描述:
解饞不發(fā)胖的15種零食
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

若想解饞又避免發(fā)胖，可以選擇適量食用無(wú)糖酸奶、原味堅(jiān)果、藍(lán)莓、全麥餅干等食物，也可以遵醫(yī)囑吃?shī)W利司他、二甲雙胍、左旋肉堿等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、無(wú)糖酸奶

無(wú)糖酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌，有助于維持腸道健康，熱量較低且飽腹感強(qiáng)。

2、原味堅(jiān)果

原味堅(jiān)果含有不飽和脂肪酸和膳食纖維，適量食用可延緩饑餓感，但需控制每日攝入量。

3、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含花青素和維生素C，抗氧化作用顯著，糖分含量較低，適合作為加餐水果。

4、全麥餅干

全麥餅干采用全谷物制作，膳食纖維含量高，升糖指數(shù)低于普通餅干，更適合控制體重。

二、藥物

1、奧利司他

奧利司他為胃腸道脂肪酶抑制劑，可減少膳食中脂肪吸收，需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。

2、二甲雙胍

二甲雙胍能夠改善胰島素抵抗，輔助調(diào)節(jié)代謝，但僅適用于特定人群且須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

3、左旋肉堿

左旋肉堿參與脂肪酸氧化過(guò)程，可能促進(jìn)能量消耗，使用前需評(píng)估個(gè)體適應(yīng)癥。

4、膳食纖維補(bǔ)充劑

膳食纖維補(bǔ)充劑可增加飽腹感并改善腸道蠕動(dòng)，但不可替代天然食物來(lái)源。

選擇零食時(shí)建議優(yōu)先考慮天然未加工食品，控制每日總熱量攝入，結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)維持能量平衡，長(zhǎng)期體重管理仍需以均衡膳食為基礎(chǔ)。

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