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適合學(xué)生的高效減肥方法

患者：女，54歲

病情描述:
適合學(xué)生的高效減肥方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

學(xué)生高效減肥方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)。

1、控制飲食

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，每餐保持七分飽。

2、增加運(yùn)動(dòng)

選擇跳繩、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合深蹲、平板支撐等力量訓(xùn)練，每周保持3-5次運(yùn)動(dòng)頻率。

3、調(diào)整作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，固定三餐時(shí)間，有助于維持正常代謝水平。

4、心理調(diào)節(jié)

設(shè)定合理減重目標(biāo)，避免過度焦慮，可通過記錄飲食運(yùn)動(dòng)日記保持積極性。

減肥期間要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免過度節(jié)食影響學(xué)習(xí)效率，遇到平臺(tái)期可咨詢營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整方案。

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