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大姨媽怎么減肥容易瘦

患者：女，29歲

病情描述:
大姨媽怎么減肥容易瘦
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冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

月經(jīng)期減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鐵元素、避免高鹽飲食等方式實(shí)現(xiàn)。月經(jīng)期女性代謝率略有提升，但需注意避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、調(diào)整飲食

選擇高膳食纖維食物如燕麥、西藍(lán)花，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉，減少精制碳水?dāng)z入。避免經(jīng)期常見的水腫加重。

2、適度運(yùn)動(dòng)

采用低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽，每次不超過40分鐘。黃體期后運(yùn)動(dòng)耐受力恢復(fù)時(shí)可增加抗阻訓(xùn)練，但需避免盆底壓力過大的動(dòng)作。

3、補(bǔ)鐵調(diào)血

經(jīng)血流失可能導(dǎo)致鐵缺乏，可適量食用動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物等補(bǔ)鐵劑。

4、控鹽防腫

經(jīng)期激素變化易導(dǎo)致水鈉潴留，每日食鹽攝入控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品?？膳浜鲜秤煤涁S富的香蕉、土豆等幫助水分代謝。

月經(jīng)結(jié)束后1周是減重黃金期，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但仍需保持每日熱量缺口不超過500大卡，避免影響下周期激素分泌。

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