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減肥怎么減最快效果最好

病情描述:
減肥怎么減最快效果最好
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥最快效果最好的方法有控制飲食、增加運動、調(diào)整作息、藥物輔助。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免油炸食品和含糖飲料,每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、增加運動

每周進行有氧運動和無氧運動結(jié)合,有氧運動如跑步、游泳,無氧運動如力量訓(xùn)練,運動時間每次不少于30分鐘。

3、調(diào)整作息

保證充足睡眠,避免熬夜,規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)新陳代謝,維持體內(nèi)激素平衡,促進脂肪分解。

4、藥物輔助

在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物,這些藥物通過不同機制幫助控制食欲或減少脂肪吸收。

減肥需要長期堅持,建議制定合理計劃,避免極端節(jié)食或過度運動,必要時可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生制定個性化方案。

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