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產(chǎn)后怎樣快速減掉肚子

患者:女,29歲

病情描述:
產(chǎn)后怎樣快速減掉肚子
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后減肚子可通過合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、腹直肌修復(fù)、壓力管理等方式實(shí)現(xiàn)。減重速度因人而異,需避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、合理飲食

增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,減少精制碳水及高脂食物,少量多餐有助于控制熱量。哺乳期需保證營養(yǎng)均衡,避免影響乳汁質(zhì)量。

2、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后,可從凱格爾運(yùn)動(dòng)、散步開始,逐步增加核心訓(xùn)練如平板支撐。剖宮產(chǎn)需延遲至3個(gè)月后再進(jìn)行腹部鍛煉。

3、腹直肌修復(fù)

分離超過2指需進(jìn)行專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練,通過腹式呼吸、手法按摩改善。嚴(yán)重分離需穿戴束腹帶輔助,避免卷腹類動(dòng)作加重分離。

4、壓力管理

睡眠不足會(huì)升高皮質(zhì)醇水平阻礙減脂,可與家人分擔(dān)育兒任務(wù)。冥想、深呼吸有助于緩解產(chǎn)后焦慮對(duì)代謝的影響。

哺乳期每日需額外攝入約500大卡,建議每周減重不超過0.5公斤。出現(xiàn)腹痛或惡露異常需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。

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