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晚上吃什么水果能減肥

病情描述:
晚上吃什么水果能減肥
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚上適量吃柚子、蘋果、獼猴桃、草莓等低糖高纖維水果有助于減肥，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助控制體重。建議結(jié)合運(yùn)動(dòng)與飲食管理，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化減重方案。

一、食物

1. 柚子

柚子富含膳食纖維和維生素C，低熱量且升糖指數(shù)低，能增強(qiáng)飽腹感并促進(jìn)脂肪代謝。

2. 蘋果

蘋果含果膠和多酚類物質(zhì)，可延緩胃排空速度，減少夜間饑餓感，建議連皮食用增加纖維攝入。

3. 獼猴桃

獼猴桃的蛋白酶有助于分解蛋白質(zhì)，膳食纖維含量高，每100克僅約60千卡，適合替代高熱量零食。

4. 草莓

草莓糖分含量低且水分充足，含有的鞣花酸可能抑制脂肪細(xì)胞分化，建議控制單次攝入量在150克內(nèi)。

二、藥物

1. 奧利司他

胃腸脂肪酶抑制劑，適用于肥胖癥患者，可能引起脂肪瀉等不良反應(yīng)，需配合低脂飲食。

2. 二甲雙胍

改善胰島素敏感性，對(duì)伴有胰島素抵抗的肥胖患者有效，腎功能不全者禁用。

3. 利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑，通過延緩胃排空和中樞性食欲抑制減重，需皮下注射使用。

4. 西布曲明

中樞食欲抑制劑，因心血管風(fēng)險(xiǎn)已限制使用，僅建議特定人群在嚴(yán)密監(jiān)測(cè)下短期應(yīng)用。

避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)食水果，選擇新鮮完整水果而非果汁，長(zhǎng)期減重需結(jié)合每日熱量缺口與規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

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