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減肚子和腰最好的運(yùn)動(dòng)

病情描述:
減肚子和腰最好的運(yùn)動(dòng)
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袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

減肚子和腰最好的運(yùn)動(dòng)有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿等,結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。

1、卷腹

針對(duì)性鍛煉腹直肌,平躺屈膝后收縮腹部使肩部離地,注意保持下背部貼地避免頸椎代償。

2、平板支撐

靜態(tài)動(dòng)作激活核心肌群,保持身體呈直線姿勢(shì),能同時(shí)強(qiáng)化腹部深層肌肉和腰部穩(wěn)定性。

3、俄羅斯轉(zhuǎn)體

坐姿旋轉(zhuǎn)軀干訓(xùn)練腹斜肌,配合負(fù)重可增強(qiáng)側(cè)腰線條塑造效果,注意控制旋轉(zhuǎn)幅度避免慣性擺動(dòng)。

4、仰臥抬腿

仰臥位直腿上抬至90度,重點(diǎn)刺激下腹部肌肉,動(dòng)作需緩慢避免腰部借力。

建議每周進(jìn)行3-5次訓(xùn)練,每次選擇2-3個(gè)動(dòng)作各完成3組,配合慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能加速脂肪代謝,飲食需控制精制碳水?dāng)z入。

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