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減肥和減脂的區(qū)別在哪

病情描述:
減肥和減脂的區(qū)別在哪
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥與減脂的核心區(qū)別在于目標(biāo)不同，減肥主要關(guān)注體重下降，減脂則針對脂肪減少。體重變化可能包含水分、肌肉等成分，而減脂更強(qiáng)調(diào)體脂率降低。

1、目標(biāo)差異

減肥通過熱量缺口實(shí)現(xiàn)體重減輕，可能伴隨肌肉流失；減脂需結(jié)合抗阻訓(xùn)練與飲食調(diào)控，針對性減少脂肪儲備。

2、測量方式

減肥效果用體重秤評估，減脂需通過體脂秤、皮褶鉗或影像學(xué)檢測體脂分布變化，腰臀比是重要指標(biāo)。

3、生理影響

快速減肥可能引發(fā)基礎(chǔ)代謝率下降，科學(xué)減脂能改善胰島素敏感性，降低內(nèi)臟脂肪對健康的危害。

4、執(zhí)行方法

減肥依賴有氧運(yùn)動與節(jié)食，減脂需力量訓(xùn)練配合高蛋白飲食，必要時(shí)可采用生酮或間歇性斷食等代謝干預(yù)。

建議采用體脂率作為健康管理核心指標(biāo)，避免過度關(guān)注體重?cái)?shù)字，每周進(jìn)行3次以上抗阻訓(xùn)練并保證每日蛋白質(zhì)攝入量。

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