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減肥一天吃幾個雞蛋好

患者:女,31歲

病情描述:
減肥一天吃幾個雞蛋好
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間每天建議吃1-2個雞蛋,雞蛋富含優(yōu)質蛋白和必需氨基酸,有助于增加飽腹感和維持肌肉量。

1、熱量控制:

一個雞蛋約含70千卡熱量,配合低脂烹飪方式可避免熱量超標。

2、營養(yǎng)均衡:

蛋黃含卵磷脂和維生素D,但膽固醇較高,需搭配蔬菜水果等膳食纖維食物。

3、代謝需求:

根據(jù)體重和運動量調整攝入量,高強度運動者可適當增加至2-3個蛋白。

4、特殊人群:

高膽固醇血癥患者應減少蛋黃攝入,可選用鵪鶉蛋或蛋白粉作為替代。

建議選擇水煮或蒸蛋的烹飪方式,避免油炸,同時保持多樣化飲食結構,配合規(guī)律運動效果更佳。

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