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肚子肥肉怎么快速減掉

患者:女,57歲

病情描述:
肚子肥肉怎么快速減掉
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減少腹部脂肪可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓練、改善睡眠等方式實現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過剩、久坐不動、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

控制精制碳水及高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。每日熱量缺口建議控制在合理范圍,避免極端節(jié)食導致代謝下降。

2、有氧運動

每周進行慢跑、游泳等有氧運動,每次持續(xù)30分鐘以上。運動時心率維持在燃脂區(qū)間,有助于優(yōu)先消耗內(nèi)臟脂肪。

3、力量訓練

通過平板支撐、卷腹等核心訓練增強肌肉量。肌肉組織可提升基礎(chǔ)代謝率,形成持續(xù)燃脂效應(yīng)。

4、改善睡眠

保證每日7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠,避免皮質(zhì)醇水平升高。睡眠不足會擾亂瘦素分泌,增加腹部脂肪囤積概率。

建議記錄每日飲食運動情況,必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案,避免使用未經(jīng)證實的減肥藥物。

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