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盆底肌訓(xùn)練什么感覺

病情描述:
盆底肌訓(xùn)練什么感覺
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

盆底肌訓(xùn)練時可能感受到輕微收縮牽拉感、局部酸脹感、排尿控制力增強(qiáng)以及核心穩(wěn)定性提升。訓(xùn)練效果主要與肌力基礎(chǔ)、動作準(zhǔn)確性、呼吸配合度以及訓(xùn)練頻率等因素相關(guān)。

1. 收縮牽拉感

初期訓(xùn)練會感知到會陰部肌肉主動收縮的牽拉感，類似中斷排尿時的肌肉緊張狀態(tài)，屬于正常神經(jīng)肌肉激活反應(yīng)。

2. 局部酸脹感

持續(xù)收縮5-10秒后可能出現(xiàn)類似運動后的肌肉疲勞感，提示肌纖維正在接受有效刺激，但應(yīng)避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致痙攣。

3. 控尿改善

規(guī)律訓(xùn)練4-6周后可察覺咳嗽或跳躍時的漏尿減少，因盆底肌群張力提升增強(qiáng)了尿道括約肌的閉合能力。

4. 核心穩(wěn)定

長期訓(xùn)練者會覺察腰部支撐力增強(qiáng)，與盆底肌和腹橫肌協(xié)同收縮形成的腹腔壓力調(diào)節(jié)機(jī)制有關(guān)。

建議配合腹式呼吸訓(xùn)練，避免屏氣用力導(dǎo)致腹壓異常升高，訓(xùn)練期間出現(xiàn)持續(xù)疼痛或不適需暫停并咨詢康復(fù)醫(yī)師。

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