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睡不著覺的解決方法

患者:女,53歲

病情描述:
睡不著覺的解決方法
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

睡不著覺可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式緩解。失眠通常由心理壓力、環(huán)境干擾、生活習(xí)慣紊亂、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定起床和入睡時間,避免午睡過長或過晚。減少睡前使用電子設(shè)備,建立規(guī)律的生物鐘。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的床墊和枕頭。避免在臥室進行與睡眠無關(guān)的活動。

3、放松身心

睡前進行深呼吸、冥想或溫水浴等放松活動。避免睡前激烈運動或思考復(fù)雜問題。

4、藥物治療

嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、艾司唑侖、右佐匹克隆等藥物。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

長期失眠建議就醫(yī)檢查,排除潛在疾病因素,同時注意避免睡前攝入咖啡因和酒精等刺激性物質(zhì)。

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