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太興奮睡不著怎么辦

患者:女,63歲

病情描述:
太興奮睡不著怎么辦
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

太興奮睡不著可通過調(diào)整環(huán)境、放松訓(xùn)練、限制刺激、短期藥物輔助等方式緩解。過度興奮通常由情緒波動(dòng)、咖啡因攝入、睡前活動(dòng)過度、焦慮等因素引起。

1、調(diào)整環(huán)境

保持臥室黑暗安靜,溫度適宜,使用遮光窗簾減少光線干擾。避免在床上進(jìn)行與睡眠無關(guān)的活動(dòng)。

2、放松訓(xùn)練

嘗試腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松,幫助降低生理喚醒水平。重復(fù)進(jìn)行可形成條件反射促進(jìn)入睡。

3、限制刺激

睡前避免飲用含咖啡因飲品,減少電子設(shè)備使用。建立固定作息時(shí)間調(diào)節(jié)生物鐘。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物,或褪黑素受體激動(dòng)劑調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于夜間睡眠,但睡前避免劇烈活動(dòng)。持續(xù)失眠超過兩周建議就診評(píng)估是否存在焦慮障礙等潛在疾病。

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