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易瘦體質(zhì)怎么養(yǎng)成

患者:女,63歲

病情描述:
易瘦體質(zhì)怎么養(yǎng)成
共1個(gè)回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

易瘦體質(zhì)可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、改善代謝功能、優(yōu)化生活習(xí)慣等方式養(yǎng)成。

1、調(diào)整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,如雞胸肉、西藍(lán)花,減少精制碳水,采用少食多餐模式幫助穩(wěn)定血糖。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng),如深蹲和慢跑,可增加肌肉量并提升基礎(chǔ)代謝率。

3、改善代謝

保證充足睡眠和飲水,避免極端節(jié)食,甲狀腺功能異常者需就醫(yī)排查代謝性疾病。

4、優(yōu)化習(xí)慣

減少久坐時(shí)間,管理壓力水平,戒煙限酒,建立長(zhǎng)期可持續(xù)的健康生活方式。

易瘦體質(zhì)養(yǎng)成需持續(xù)3-6個(gè)月見(jiàn)效,建議定期監(jiān)測(cè)體脂率變化,必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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