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哺乳期女性如何減肥

患者:女,54歲

病情描述:
哺乳期女性如何減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

哺乳期女性可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運動、保證充足睡眠、科學(xué)控制熱量攝入等方式減肥,需避免過度節(jié)食影響乳汁分泌。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,選擇瘦肉、魚類、豆制品及蔬菜水果,減少精制碳水和高糖食物,每日少量多餐維持代謝穩(wěn)定。

2、適度運動

產(chǎn)后6周后從低強度運動開始,如散步、瑜伽,逐漸增加時長和強度,避免劇烈運動影響乳汁質(zhì)量,運動前后及時補充水分。

3、保證睡眠

睡眠不足會導(dǎo)致激素紊亂增加饑餓感,盡量與嬰兒同步休息,家人協(xié)助夜間哺乳可幫助維持6小時以上連續(xù)睡眠。

4、熱量控制

每日熱量攝入不低于1800千卡,哺乳會額外消耗500千卡,避免快速減重,每周體重下降不超過0.5公斤為宜。

哺乳期減肥應(yīng)優(yōu)先保證營養(yǎng)均衡,可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案,避免使用減肥藥物或代餐產(chǎn)品影響母嬰健康。

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