一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

產(chǎn)后發(fā)胖如何快速瘦身減肥

病情描述:
產(chǎn)后發(fā)胖如何快速瘦身減肥
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

產(chǎn)后發(fā)胖可通過合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、專業(yè)指導(dǎo)等方式科學(xué)減重,避免盲目節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)影響健康。

1、合理飲食

控制每日熱量攝入但保證營養(yǎng)均衡,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,減少精制碳水及高脂食物,分5-6餐少量進(jìn)食。

2、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后逐步開展低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽,配合凱格爾運(yùn)動(dòng)修復(fù)盆底肌,避免過早進(jìn)行卷腹等腹部加壓動(dòng)作。

3、母乳喂養(yǎng)

每日哺乳可額外消耗500大卡熱量,同時(shí)促進(jìn)子宮收縮,建議堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)至少6個(gè)月。

4、專業(yè)指導(dǎo)

在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化食譜,必要時(shí)由康復(fù)醫(yī)師設(shè)計(jì)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)方案,嚴(yán)重肥胖可咨詢代謝外科手術(shù)指征。

產(chǎn)后減重需循序漸進(jìn),每月體重下降不宜超過2公斤,哺乳期避免使用減肥藥物,保證每日飲水量2000毫升以上。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>