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產(chǎn)后怎么提高新陳代謝減肥

病情描述:
產(chǎn)后怎么提高新陳代謝減肥
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

產(chǎn)后提高新陳代謝減肥可通過(guò)飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、母乳喂養(yǎng)等方式實(shí)現(xiàn)。新陳代謝水平受激素變化、肌肉量、熱量攝入、活動(dòng)強(qiáng)度等因素影響。

1、飲食調(diào)整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、西藍(lán)花，少量多餐避免血糖波動(dòng)。避免高糖高脂食物，保證水分充足。

2、適度運(yùn)動(dòng)

從產(chǎn)后康復(fù)操開始逐步增加強(qiáng)度，6周后嘗試快走、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，配合凱格爾運(yùn)動(dòng)修復(fù)盆底肌。

3、規(guī)律作息

保證7小時(shí)睡眠有助于瘦素分泌，碎片化休息彌補(bǔ)夜間哺乳消耗，避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高。

4、母乳喂養(yǎng)

每日哺乳可額外消耗500大卡熱量，需增加300大卡營(yíng)養(yǎng)攝入，注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。

產(chǎn)后減重建議每周不超過(guò)0.5公斤，哺乳期避免極端節(jié)食，出現(xiàn)頭暈乏力需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估營(yíng)養(yǎng)狀況。

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